4 Cách Tốt Nhất Để Chuẩn Bị Sức Khỏe Trước Khi Mang Thai

Để phụ nữ có thể trải qua thai kỳ một cách khỏe mạnh và giảm bớt các biến chứng trong quá trình chuyển dạ, việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm chú ý đến dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý, và tiêm vaccine đúng cách.

4 Cách Tốt Nhất Để Chuẩn Bị Sức Khỏe Trước Khi Mang Thai

1. Tiêm vaccine

Tiêm vaccine là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai. Phụ nữ mang thai thuộc nhóm nguy cơ cao khi mắc các bệnh truyền nhiễm. Ví dụ, nhiễm phế cầu có thể dẫn đến viêm xoang, viêm phổi, viêm tai giữa và nhiễm khuẩn huyết. Các bệnh như thủy đậu, quai bị và rubella có thể gây sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu.

Vaccine giúp cơ thể tạo ra miễn dịch để phòng ngừa các bệnh này. Một số loại vaccine không được khuyến khích tiêm trong thai kỳ, do đó cần lập kế hoạch tiêm ngừa trước khi mang bầu, bao gồm các loại như phế cầu, sởi – quai bị – rubella, não mô cầu và thủy đậu. Trong thời gian mang thai, phụ nữ nên tiêm các mũi vaccine như cúm, bạch hầu, ho gà và uốn ván. Người thân và những người tiếp xúc gần với thai phụ cũng cần tiêm ngừa đầy đủ để tránh lây bệnh.

2. Duy trì cân nặng chuẩn

Duy trì cân nặng hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai. Thiếu cân hoặc thừa cân trong thai kỳ đều có thể gây hại cho phụ nữ và thai nhi. Thừa cân có thể dẫn đến các biến chứng như huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non và tiểu đường thai kỳ. Trong khi đó, thiếu cân có thể tăng nguy cơ sinh non và con sinh ra nhẹ ký.

Trước khi mang thai, phụ nữ nên điều chỉnh cân nặng sao cho phù hợp với chiều cao của mình, thông qua chỉ số BMI (Body Mass Index). Công thức tính BMI là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 24,9. Nếu BMI dưới mức này, người đó thuộc loại nhẹ cân; nếu cao hơn, thuộc loại thừa cân đến béo phì.

3. Cải thiện dinh dưỡng

Cải thiện dinh dưỡng là bước quan trọng trong việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng cân bằng trong thai kỳ giúp bé phát triển trí não tốt hơn, khỏe mạnh khi chào đời và giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh.

Chế độ ăn uống của thai phụ cần bao gồm trái cây, rau, protein từ thịt cá, ngũ cốc nguyên hạt và sữa. Đặc biệt, nên bổ sung ba nhóm dưỡng chất quan trọng: axit folic (có trong cam quýt, rau lá màu xanh đậm, các loại đậu), canxi (từ sữa ít béo, sữa chua, rau xanh đậm) và vitamin tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ. Nên hạn chế đồ uống có cồn và caffeine vì chúng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và quá trình mang bầu.

4. Tăng cường tập luyện, vận động

Tăng cường tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai. Tập thể dục vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần, giúp thai phụ cải thiện giấc ngủ, tăng cơ bắp và sức bền, giảm đau lưng, táo bón và căng thẳng. Các bài tập phù hợp cho phụ nữ mang thai bao gồm aerobic, đi bộ, chạy bộ nhẹ và bơi lội để kích thích tim, phổi và cơ khớp.

Thai phụ cũng nên kết hợp các bài tập hít thở để tăng cường sức khỏe của phổi. Để giảm mệt mỏi, nên lập kế hoạch luyện tập cụ thể như đi dạo hàng ngày, bơi vào buổi sáng hoặc giãn cơ trên thảm yoga. Lưu ý, phụ nữ mang thai nên tránh các hoạt động có nguy cơ cao như leo trèo hoặc tập luyện ở vị trí quá cao vì có thể gây té ngã.

Lời Khuyên Từ Bác Sĩ

Bác sĩ Bùi Thanh Phong, Quản lý Y khoa tại Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết: “Một cơ thể khỏe mạnh giúp giảm tần suất bị ốm, tránh biến chứng thai kỳ và giúp phụ nữ giảm cân sau sinh nhanh hơn. Để tăng cường sức khỏe trước và trong suốt thai kỳ, việc tiêm vaccine, duy trì cân nặng chuẩn, cải thiện dinh dưỡng và tăng cường vận động là vô cùng quan trọng.”

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các bà mẹ tương lai có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Hãy thực hiện đầy đủ các bước trên để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai không chỉ giúp phụ nữ có một thai kỳ thuận lợi mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và con.