Cách lên thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi - Angeline.vn

Cách lên thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 3 tuổi

Từ sinh nhật lần thứ 3 trở đi, trẻ tiếp tục tăng trưởng rất nhanh. Giai đoạn này các bé thường hiếu động hơn. Nhu cầu ăn và sự tiêu hao năng lượng cũng cao hơn. Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi phải được tăng lên cả lượng và chất.

Cách lên thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 3 tuổi - Angeline.vn

Những lưu ý về cách ăn uống của trẻ 3 tuổi

  • Ở tuổi này dạ dày trẻ vẫn còn nhỏ và khả năng tiêu hóa chưa cao.
  • Trẻ ngừng ăn khi no hoặc không có hứng thú ăn.
  • Giai đoạn này, nhiều bé kén chọn thức ăn, đặc biệt là một số loại rau, củ, quả.
  • Trẻ lúc này rất thích đồ ăn ngọt, và thức uống có ga. Tốt nhất nên hạn chế cho trẻ ăn những loại thức ăn này.
  • Nhiều bé thích tự ăn hơn là được đút cho ăn.
  • Trẻ nhỏ mau đói, ăn thành nhiều bữa.
  • Trẻ có thể sẽ bắt chước theo cách ăn uống của cha mẹ. Nên giai đoạn này cha mẹ nên làm gương cho con mình.

Cách chọn thực phẩm cho trẻ 3 tuổi

  • Chọn các thực phẩm quen thuộc mà bé hay ăn.
  • Bữa ăn dinh dưỡng không nhất thiết phải chứa đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng. Vì vậy mỗi bữa ăn không cần quá nhiều thức ăn.
  • Nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như: khoai lang, các loại hạt, bột ngũ cốc,…trong những bữa ăn nhẹ.
  • Những thực phẩm lành mạnh là cần thiết. Song cũng phải chú ý đến sở thích của bé.

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Dưới đây là thực đơn chung cho bé 3 tuổi, bạn có thể lựa chọn thực phẩm hoặc lượng thức ăn tùy vào tình trạng của bé nhà bạn. Trong đó, ngũ cốc, đạm và chất béo là quan trọng nhất với mỗi đứa trẻ; vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết song chỉ là một phần của bữa ăn.


Bữa sáng

  • Một lát bánh mì nho khô hoặc cháo thịt với rau.
  • 3/4 cốc sữa.

Bữa nhẹ giữa sáng

  • 1/2 trái cây: chuối, táo, lê,..
  • Đồ ăn vặt: bim bim, bánh quy, sữa chua,…

Bữa trưa

  • Cơm nát hoặc bánh mì với thịt (trứng, cá, tôm) và rau củ đi kèm.
  • 3/4 cốc sữa.

Bữa chiều

  • Khoai lang, nước trái cây hoặc hoa quả nghiền.
  • Sữa chua hoặc 1/2 cốc sữa đậu nành, kem.
  • Chè hoặc thạch rau câu.

Bữa tối

  • Cơm nát hoặc bánh mì.
  • Thức ăn: tôm, thịt gà, thịt lợn với cà chua, rau cải, bí đỏ, cà rốt,..
  • 1 hộp sữa chua hoặc 3/4 cốc sữa.

Bữa nhẹ trước khi ngủ

  • 1/2 cốc ngũ cốc hoặc 1 chiếc bánh hoa quả.

Một vài mẹo giúp trẻ ăn nhiều

  • Để bé ăn từ từ, không cần ép bé ăn.
  • Chọn lựa những món ăn ưa thích cho bé nhưng cũng phải thay đổi các món để đảm bảo dinh dưỡng cho bé 3 tuổi.
  • Cho bé ngồi ăn cùng gia đình để không khí thêm vui vẻ.
  • Vừa ăn vừa trò chuyện với trẻ.
  • Trang trí đồ ăn bắt mắt, đặt trên những chiếc bát và thìa dễ thương.
  • Tự làm những món ăn vặt bổ dưỡng cho bé và cung cấp để bé ăn thường xuyên.

Như vậy, thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi không hề quá phức tạp. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tự lập được thực đơn cho bé nhà mình sao cho phù hợp.

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo thêm mẫu thực đơn dinh dưỡng cho trẻ sau:

Cách lên thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 3 tuổi - Angeline.vn